鄭州金水區(qū)宇晴健身館培訓導讀：

瑜伽減肥現(xiàn)在已經(jīng)受到越來越多人的追捧，那瑜伽減肥需要注意些什么呢？之前沒學過瑜伽應該如何更快上手呢？下面就趕緊和中國舞蹈網(wǎng)的老師一起來看一下吧。 
　　 
　　　　1、不要空腹做瑜珈 
　　 
　　　　在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。 
　　 
　　　　2、提早抵達瑜珈教室 
　　 
　　　　盡量在開始上課前十分鐘抵達教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。 
　　 
　　　　3、尋找適合自己的瑜伽類型 
　　 
　　　　瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。 
　　 
　　　　4、別為身材害羞 
　　 
　　　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。 
　　 
　　　　5、不必追求極致 
　　 
　　　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。 
　　 
　　　　6、不要混淆瑜伽館瑜伽與健身房瑜伽 
　　 
　　　　瑜伽館練習環(huán)境安靜而舒適，人人摒氣凝聲，能為練習者營造平和的心態(tài)，有助于減輕心理壓力。健身房環(huán)境就相對嘈雜，大廳的背景音樂，器械的撞擊聲，休息區(qū)的談話聲，進出的腳步聲，聲聲入耳，本來平靜的心態(tài)都會變得紛繁不安。 
　　 
　　　　它們的課程也不一樣。瑜伽館的教練熟悉每位學員的身體狀況，課程中會針對個人安排適當?shù)捏w位法，并針對練習者的動作進行指導。健身房里的瑜伽課程少則二三十人，多則六七十人，對于教練來說很多人都是陌生的，也就談不上針對性了，更多的情況是教練在前邊說話，只見其人不聞其聲，只能透過層層的肢體縫隙看演示動作，這樣的練習只能叫作照貓畫虎，體位法真正的練習效益也就不明顯了。 
　　 
　　　　7、記得攜帶瑜珈用品 
　　 
　　　　如果沒有購買瑜珈墊的話，要確認瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學者在練習時有更好的保護和支撐，而瑜珈磚可以幫助初學者較輕易的做到確實的瑜珈動作。 
　　 
　　　　8、剛開始可能會一點單調(diào) 
　　 
　　　　因為是初學者的關係，所以可能會練習較多的重復動作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復單調(diào)的動作讓你覺得受不了時，可以試著加入其他人正在學習的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。 

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