鄭州爵士舞培訓告訴你拉韌帶時間并非越長效果越好
概述：無論跳什么舞，想要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發(fā)揮出應有的線條美感，爵士舞也不例外。那么，怎樣才能快速提高身體的柔軟度呢？今天，宇晴舞苑的軟開課程中重點強調“過猶不及”的道理。那就是拉韌帶的時間并非越長效果越好。
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無論跳什么舞，想要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發(fā)揮出應有的線條美感，爵士舞也不例外。那么，怎樣才能快速提高身體的柔軟度呢？
今天，宇晴舞苑的軟開課程中重點強調“過猶不及”的道理。那就是拉韌帶的時間并非越長效果越好。
一、大家可能都知道拉韌帶前要進行暖身運動。其實也并不是強度越大，時間越長越好。暖身運動的主要目的是充分調動肌肉的活躍性而非讓身體肌肉處于疲勞狀態(tài)。因此暖身運動可以是慢跑30分鐘，而不是大幅度的跳躍和伸展。
二、16歲以上骨骼發(fā)育基本成型，不宜用振顫法來做伸展，容易拉傷韌帶。較安全的方式是用靜壓法拉韌帶，肌肉有拉緊的感覺即可，靜耗30秒左右，放松幾秒，再重復。而并非時間越長越好，肌肉失去感知能力，更容易造成韌帶拉傷，過猶不及。
三、堅持。每天都要堅持做15-30分鐘的柔韌性練習，才能更快速的打開身體的柔軟度。
四、第二天的肌肉疼痛是很正常的事情。這是身體肌肉的結締組織的打開重組的過程。可在拉完韌帶后可通過慢走放松身體肌肉、拍打按摩拉伸的部位或者熱敷達到促進血液循環(huán)，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。切忌因為肌肉疼痛而放棄。
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