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瑜伽倒立的好處那么多，不會倒立怎么辦？ 

頭倒立被稱為瑜伽體式之王，這里的王主要是從體式功效的角度來說，可見倒立對身體的益處。

倒立的好處有很多，最廣為熟知的有：更多的血液滋養大腦；滋養面部皮膚；減緩內臟下垂；增加腸蠕動；增強全身氣血循環；預防和緩解失眠等等。但是倒立的練習還是有一定難度的，特別是在沒有輔助和指導的情況下，想自己練習倒立難度更是會成倍增加。而且倒立還有很多的禁忌。比如高度近視和患有耳患的人群不適合練習倒立，高血壓患者不適練習倒立。

怎么辦呢？給大家介紹幾個瑜伽中的半倒立體式，具有倒立相同的功效，練習起來卻比倒立更安全更簡單。

1、下犬式

幾乎每次練習都會出現的體式，可能我們更關注他在體式串聯中的作用，卻忽略了他也是個倒置體式，具有倒置體式的所有功效。

2、鴕鳥式

跟站立前屈類似的一個倒置體式。

3、雙角式

4、叩首式

滾到百會穴點地為終點，不要再向前滾了。

5、貓伸展式

6、橋式

橋式也是被我們忽略的倒置體式之一

這些倒置體式你可以選擇1~2個自己喜歡的每天堅持練習3~5分鐘，也能收到倒立的效果。

最后補充一個小問題，為什么高度近視和患有耳疾的人不適合練頭倒立？

在完全的頭倒立練習中，血液會大量而快速的涌向我們的頭部，它可以短期內讓我們頭部的供血量增加20%，這也是我們說倒立可以滋養大腦和面部膚色的原因。

但是最多也就20%了，因為流向頭部的血管和血流量存在制約機制，但是眼睛和耳部的血管卻沒有這個機制，而高度近視和患有耳疾的人，這兩處的血管會比較薄弱，大量快速的血液涌進來，有可能會導致眼部充血甚至毛細血管破裂。

而半倒置體式相對來說血液涌向大腦的速度比較慢，對薄弱的血管的壓力也減少，當然就算在半倒置體式中，患有近視和眼疾的人也不要長時間地保持