1套完整的陰瑜伽開肩課程，打開肩膀、放松肩頸、緩解上背部僵硬
概述：
給大家介紹一套打開胸腔靈活肩關(guān)節(jié)，同時緩解，上背部僵硬，增加上背部氣血循環(huán)的陰瑜伽課程。實踐證明，開肩效果最好的還是陰瑜伽，溫柔、簡單、高效。
1、鷹式手臂
在做
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給大家介紹一套打開胸腔靈活肩關(guān)節(jié)，同時緩解，上背部僵硬，增加上背部氣血循環(huán)的陰瑜伽課程。實踐證明，開肩效果最好的還是陰瑜伽，溫柔、簡單、高效。
在做這個動作的時候注意：不要聳聳肩，也不要含胸；更不要讓肩膀緊張，有意思的放松肩頸；讓大手臂平行地面。
很多人在做這個動作的時候，雙手掌不能合十，可以選擇下方手抓上方手手腕處。
2、貓牛式
最喜歡的體式之一
可以閉上眼睛，把所有的意識都放在整條脊柱的波動上，想象自己的脊柱像蛇一樣游動，活動每一節(jié)椎體。
需要注意的是，患有椎間盤突出的人不要過分翹臀。
3、貓伸展式
幾個注意點：保證大腿垂直地面，身體重心壓在小腿脛骨和腳背上，不要把身體重量壓在膝蓋上；胸腔放松向地面的方向沉，有困難的可以在胸口下方墊一個抱枕；你可以選擇額頭落地，也可以選擇下巴落地，保證脖子后側(cè)伸展沒有壓迫感。
4、貓伸展式扭轉(zhuǎn)
注意始終保持大腿垂直地面，
5、獅身人面式
注意沉肩，
6、簡易扭脊
這個動作以前說過，作為后彎體式的反體位特別好用，在這里可以綜合上一個體式私身人面式對腎臟區(qū)的輕微擠壓，放松下背部，更重要的目的是打開胸腔，放松上背部。所以把注意力放在肩部，讓雙肩完全落地，如果一側(cè)不能落地，調(diào)整雙膝蓋的距離，讓膝蓋離腋窩遠一點。
7、挺尸式
特別提醒，注意保暖。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
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