1套完整的陰瑜伽開(kāi)肩課程,打開(kāi)肩膀、放松肩頸、緩解上背部僵硬 

概述: 給大家介紹一套打開(kāi)胸腔靈活肩關(guān)節(jié),同時(shí)緩解,上背部僵硬,增加上背部氣血循環(huán)的陰瑜伽課程。實(shí)踐證明,開(kāi)肩效果最好的還是陰瑜伽,溫柔、簡(jiǎn)單、高效。 1、鷹式手臂 在做
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給大家介紹一套打開(kāi)胸腔靈活肩關(guān)節(jié),同時(shí)緩解,上背部僵硬,增加上背部氣血循環(huán)的陰瑜伽課程。實(shí)踐證明,開(kāi)肩效果最好的還是陰瑜伽,溫柔、簡(jiǎn)單、高效。

1、鷹式手臂

在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候注意:不要聳聳肩,也不要含胸;更不要讓肩膀緊張,有意思的放松肩頸;讓大手臂平行地面。

很多人在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,雙手掌不能合十,可以選擇下方手抓上方手手腕處。

2、貓牛式

最喜歡的體式之一

可以閉上眼睛,把所有的意識(shí)都放在整條脊柱的波動(dòng)上,想象自己的脊柱像蛇一樣游動(dòng),活動(dòng)每一節(jié)椎體。

需要注意的是,患有椎間盤(pán)突出的人不要過(guò)分翹臀。

3、貓伸展式

幾個(gè)注意點(diǎn):保證大腿垂直地面,身體重心壓在小腿脛骨和腳背上,不要把身體重量壓在膝蓋上;胸腔放松向地面的方向沉,有困難的可以在胸口下方墊一個(gè)抱枕;你可以選擇額頭落地,也可以選擇下巴落地,保證脖子后側(cè)伸展沒(méi)有壓迫感。

4、貓伸展式扭轉(zhuǎn)

注意始終保持大腿垂直地面,

5、獅身人面式

注意沉肩,

6、簡(jiǎn)易扭脊

這個(gè)動(dòng)作以前說(shuō)過(guò),作為后彎體式的反體位特別好用,在這里可以綜合上一個(gè)體式私身人面式對(duì)腎臟區(qū)的輕微擠壓,放松下背部,更重要的目的是打開(kāi)胸腔,放松上背部。所以把注意力放在肩部,讓雙肩完全落地,如果一側(cè)不能落地,調(diào)整雙膝蓋的距離,讓膝蓋離腋窩遠(yuǎn)一點(diǎn)。

7、挺尸式

特別提醒,注意保暖。

關(guān)注凡一,共享健康和美麗。

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