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為在烹飪的過(guò)程中會(huì)加入油，糖等調(diào)料，

從而帶來(lái)額外的熱量。

要知道30g油的熱量

與100g牛肉的熱量是相當(dāng)?shù)模?

而油僅僅帶來(lái)脂肪，

牛肉卻可以給你帶來(lái)豐富的蛋白質(zhì)

和鐵質(zhì)的補(bǔ)充。

過(guò)多的食鹽不僅會(huì)引起血壓的變化，

也會(huì)刺激食欲，

從而導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多。

糖（冰糖，砂糖）在體內(nèi)

都可以快速升高血糖更快轉(zhuǎn)化為脂肪，

因此塑形期間應(yīng)該

盡量避免在烹飪中額外添加糖。

 

✓巧進(jìn)食：雙手輕松估算食物分量

最精確估量食物分量的方式

為食物秤其次是量具，

雙手估量份量的方式可能產(chǎn)生一定誤差，

但是使用更加方便快捷。

在塑形期間要學(xué)會(huì)控制攝入量，

但是不需過(guò)于精確計(jì)較卡路里的攝入

只需粗略估算即可。

以中等身材的成年女性為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行粗略估算，

每日的進(jìn)餐量大致如下：

[本信息來(lái)自于今日推薦網(wǎng)]