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另外，由于辦公室一族經常面對計算機，因此可在早餐中加些護眼食物，如橙黃色的蔬果，小西紅柿、胡蘿卜等，喝杯枸杞豆漿也不錯。

體力勞動較多的人，比如快遞員、搬運工等，早餐中一定要有足夠的主食，也可以在早餐中適當多加一些肉類食物，以攝入足夠的蛋白質，延長飽腹時間。

對他們來說，一些洋快餐的早點其實還不錯，比如芝士蛋堡、牛排漢堡等，不過要注意少吃肥膩的豬排、少喝甜飲料，避免脂肪和糖分超標。