金牌月嫂的秘密——30天月子餐攻略, 婆婆媽媽學(xué)起來(lái)! 

產(chǎn)婦在生孩子的過(guò)程中，就好像經(jīng)歷了一趟鬼門(mén)關(guān)。渾身的力氣用盡了不說(shuō)，整個(gè)人的精氣神都好像虛脫了。

所以月子期間的護(hù)理是非常關(guān)鍵的，可以決定一個(gè)媽媽產(chǎn)后的體型和未來(lái)的健康狀態(tài)。

既然媽媽剛生完孩子是很虛的，那么很多婆婆就會(huì)開(kāi)始煮大魚(yú)大肉，給她進(jìn)補(bǔ)。其實(shí)這樣是不對(duì)的。

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正確的方式應(yīng)該是分階段，分個(gè)人情況，一邊調(diào)，一邊補(bǔ)。產(chǎn)婦在月子期間的每個(gè)階段，都是有不同需求的，因此月子餐要根據(jù)她們的需求進(jìn)行制作。

第1周

1~7天是產(chǎn)后代謝排毒的最佳時(shí)期。此時(shí)的關(guān)鍵是要排除媽媽體內(nèi)的廢血（惡露），廢氣及廢物。

以豬肝、豬心為主菜，這些食物可以將子宮內(nèi)的血塊打散、排出。同時(shí)要準(zhǔn)備一些肉質(zhì)溫和松軟的魚(yú)類進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，比如鱸魚(yú)，小黃魚(yú)等燉湯。

此外還需要吃一些開(kāi)胃的菜，比如芹菜牛肉絲、青椒肉片等，但是要少量吃。五谷也要補(bǔ)充，可以吃薏仁飯、小米粥、紅豆湯等。

另外要注意，第1周的時(shí)候不能吃水果，避免水分糖分?jǐn)z取過(guò)多，而導(dǎo)致體型肥胖。平常可以喝白開(kāi)水，溫度在20~25度左右就可。

另外金牌月嫂還要給你支個(gè)招：產(chǎn)后最初幾天，媽媽沒(méi)有胃口，如果盲目進(jìn)補(bǔ)只會(huì)適得其反，所以第1周的時(shí)候飲食最好清淡一點(diǎn)，重點(diǎn)是開(kāi)胃而不是滋補(bǔ)。

第2周

收縮內(nèi)臟的關(guān)鍵一周。這周的重點(diǎn)在于收縮子宮和骨盆復(fù)原，促進(jìn)身材的恢復(fù)和產(chǎn)后修復(fù)。

所以這時(shí)就要盡量多吃補(bǔ)氣血的食物。主食以豬腰為主，有利于子宮的淤血排出，緩解腰酸背疼。魚(yú)肉還是和上周差不多，選擇肉質(zhì)溫和的魚(yú)類。

這周依然需要開(kāi)胃，可以吃素雞絲，干貝蘆筍等菜。

此外每天的谷物營(yíng)養(yǎng)都是要補(bǔ)充的。可以適當(dāng)吃一些龍眼粥，綠豆湯之類，補(bǔ)氣、補(bǔ)血以及利尿消水腫。

這時(shí)，母乳喂養(yǎng)的媽媽還可以吃一些阿膠豬肉湯等富有膠質(zhì)的食物，促進(jìn)乳汁的分泌。水果還是不能吃，但可以吃一些蔬菜。總體來(lái)說(shuō)，這周的飲食雖然還是比較清淡，但要開(kāi)始滋補(bǔ)了。

第3周和第4周

是進(jìn)補(bǔ)滋養(yǎng)的階段，這兩周主要就是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，預(yù)防老化，調(diào)養(yǎng)肌膚。

如果說(shuō)第1周是排毒，第2周是收縮，那么第3周第4周就可以吃恢復(fù)體力和催奶的一些食物。

吃的種類也豐富起來(lái)了，主食的話以各種雞肉、蝦、豬腳等補(bǔ)充蛋白質(zhì)和補(bǔ)氣血的食物為主，最好里面放點(diǎn)當(dāng)歸黃芪等藥材。

魚(yú)肉的話，可以選擇黑色或紅色的魚(yú)進(jìn)行補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，比如說(shuō)糖醋魚(yú)，木瓜燒帶魚(yú)都是可以吃的。

此時(shí)還需要葷素搭配，全面均衡營(yíng)養(yǎng)。可以多吃一些蔬菜，預(yù)防便秘，促進(jìn)消化。

五谷雜糧可以吃的更多，種類更豐富了。

湯的話以富含膠質(zhì)，促進(jìn)乳汁分泌的湯為主，比如說(shuō)魚(yú)湯、豬蹄湯、當(dāng)歸牛腩湯、烏雞湯都是可以的。

水果在這兩周也是可以吃了，不過(guò)得注意，要吃溫和的時(shí)令水果。

這周開(kāi)始到哺乳期結(jié)束，以品種豐富，營(yíng)養(yǎng)全面的月子餐為主。根據(jù)體質(zhì)配合藥材，制成藥膳就可以更快恢復(fù)媽媽的健康，促進(jìn)母乳通暢。

月子期間媽媽的飲食還是需要講究的，這樣有利于產(chǎn)后的恢復(fù)和身材的塑造。因此這些滿滿的干貨，婆婆和媽媽都可以學(xué)起來(lái)。相信你在吃完這些月子餐之后，一定能恢復(fù)生產(chǎn)前的完美狀態(tài)！

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